Ser fisicamente ativo todos os dias é importante para a promoção da saúde integral de crianças e adolescentes. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento1.
O interessante é incentivar a prática de atividades que desenvolvam o físico do seu filho em diversos aspectos, como resistência física, força e flexibilidade.
Vamos colocar as crianças em movimento?
Veja algumas dicas importantes para o desenvolvimento físico das crianças:
- Estimule seus filhos a brincarem ao ar livre sozinhos ou com seus amigos todos os dias da semana ou sempre que possível. Brincar faz parte da infância e é fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudável, incluindo aspectos cognitivos1.
- Atividades de intensidade moderada a vigorosa são aquelas que fazem a respiração acelerar e o coração bater mais rápido, tais como pedalar, nadar, brincar em um playground, correr, saltar e outras atividades que tenham, no mínimo, a intensidade de uma caminhada1.
- Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de fortalecer músculos e ossos, devem ser realizadas em, pelo menos, três dias por semana1.
Dica!
Para as crianças essas atividades podem ser brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando ou suportando o peso corporal1. - Atividades de flexibilidade, envolvendo os principais movimentos articulares, devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana1.
Dica!
Incentive esportes como ginástica olímpica, dança e yoga. - Crianças e adolescentes devem ser encorajados a participar de uma variedade de atividades físicas agradáveis e seguras que contribuam para o desenvolvimento natural, tais como, caminhadas, andar de bicicleta, praticar esportes diversos, se envolver em jogos e brincadeiras tradicionais da comunidade em que estão inseridas1,2. Estas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social!
- Estimule a criança a participar das atividades domésticas1.Podem ser atividades simples, como arrumar seus próprios brinquedos, organizar seus livros, arrumar sua cama, varrer a casa ou levar a roupa suja até a lavanderia. Com a limpeza e organização de espaços você permitirá que ela seja ativa fisicamente em mais um domínio da vida1.
- Comportamentos sedentários devem ser evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em 2 horas por dia1.
Observação: este limite não deve levar em consideração o tempo destinado ao uso de computador para realização de tarefas escolares1.
Importante1!
- Antes de qualquer atividade física, lembre-se que é essencial incluir aquecimento;
- A atividade deve respeitar o condicionamento físico da criança e adolescente;
- Para atividades externas, não se esqueça do protetor solar; e
- Mantenha seu filho sempre hidratado.
As dicas aqui apresentadas são relevantes para todas as crianças e adolescentes, a menos que condições médicas específicas individuais indiquem o contrário.
Referências: 1. Atividade física na infância e adolescência. SBP. Disponível: 19890e-MO-Promo AtivFisica na Inf e Adoles.indd (sbp.com.br). Acesso em 30 de outubro de 2023. 2. Impacto da atividade física e esportes sobre o crescimento e puberdade de crianças e adolescentes. SBP. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rpp/a/ydDHN9Khrjv4tFQ9xNmGBwp/?format=pdf&la ng=ptt. Acesso em 30 de outubro de 2023.
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