Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) crianças e adolescentes (5 anos a 17 anos) devem fazer pelo menos 1 hora de atividade física por dia1.
Para ajudar os seus filhos a manterem uma vida saudável, o Somar traz dicas de brincadeiras para estimular as crianças a praticarem exercícios físicos.
Na infância
Atividade física = brincadeiras, jogos e esportes
Exercícios = desenvolvimento motor, controle de peso, proteção contra lesões
Pular corda
Corrida estacionária
As crianças têm que correr sem sair do lugar, erguendo os joelhos o máximo que conseguirem durante 2 minutos. Descansam 1 minuto e fazem novamente. Faça 3 tiros de corridas de 2 minutos.
Peteca
Vôlei
Saltando tênis
Pegue 5 tênis e coloque os em fileira, com espaço de um passo entre eles. A criança deve saltar os tênis com os dois pés juntos. Repita isso 5 vezes.
Pingue-pongue
Pega-pega
Bola ao balde
Coloque um balde em uma área livre da casa e faça 10 bolinhas de papel. Primeiro, a criança deve arremessar as bolas a 5 passos de distância. Ela só pode dar um passo à frente quando acertar todas as bolas. A atividade termina quando ela, a um passo do balde, colocar todas as bolas dentro do balde.
Esconde-esconde
Rouba-bandeira
Cadeira imaginária
Encoste as costas das crianças na parede, e peça para sentarem em uma cadeira imaginária. Os joelhos têm que ficar a 90º em relação ao quadril. Mantenha essa posição por 2 minutos. Repita 3 vezes.
Por que a criança deve fazer atividade física2?
São muitos os benefícios que ela pode ter com a prática de atividade física, sendo alguns deles:
- Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade;
- Melhora as habilidades de socialização;
- Melhora a saúde do coração e a condição física;
- Desenvolve as habilidades motoras, como correr, saltar e arremessar;
- Melhora o humor e reduz a sensação de estresse e os sintomas de ansiedade e de depressão;
- Ajuda no desempenho escolar;
- Auxilia no controle do peso adequado e na diminuição do risco de obesidade;
- Melhora da alimentação e diminuição do tempo em comportamento sedentário (como tempo em frente ao celular, computador, tablet, videogame e televisão).
Alguns cuidados são necessários!
A segurança é condição inegociável para garantir que as brincadeiras ou atividades relacionadas ao lazer atinjam seu objetivo3. Os cuidados com a exposição solar, hidratação e uso de vestimentas e calçados adequados são importantes3.
BR2311081491
Referências: 1. Atividade física. OMS. Disponível em: WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Acesso em 30 de outubro de 2023. 2. Atividade física. BVSMS. Disponível em: guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf (saude.gov.br). Acesso em 30 de outubro de 2023. 3. Exercitar mais. Saúde Brasil. Disponível em: Saúde Brasil: alimentação, vida saudável e prática de exercícios físicos — Português (Brasil) (www.gov.br). Acesso em 30 de outubro de 2023.
